さあ！外を歩こう！在宅運動その③

階段を上るとき降りるときふらついて怖くないですか？歩いているとき前のめりになりませんか？それは太ももの前側にある「大腿四頭筋」が弱っているからかもしれません。

「大腿四頭筋」は身体の前のめりを防ぐために踏ん張ったり、階段などで身体を上に運んだり、降りるときに身体を支える筋肉です。この筋肉も簡単なトレーニングで回復します。

　まず、立った状態で腰のあたりに両手で持つ支えを用意します。（椅子の背など）

そのままお尻を後ろに突き出しながら膝を曲げます。そのとき膝の先がつま先より前に出ないようにします。ゆっくりと４秒かけてしゃがみ、４秒耐えてから４秒かけてもどります。しゃがんだときひざを曲げきる必要はありません。ある程度太ももの前に負荷がかかったら大丈夫です。これを数回から１０回ほど１日おきにしましょう。

　外出などで歩行した場合は運動したことにします。転倒防止のためにも続けましょう。