さあ！外を歩こう！在宅運動その①

　最近、つまずいたり転倒したりして外出が怖くなっていませんか？高齢や病気などで足の筋力が衰えると歩幅が小さくなり膝が上がらなくなってきます。そうすると小さな段差でつまずきやすくなり、下を向きながら「ちょこちょこ」歩くようになります。転倒は骨折などの原因になり寝たきりになるかもしれません。

　いきなり外が怖いのなら、自宅での簡単な運動で膝が上がりやすく歩幅を大きくすることをおすすめします。

　まず、座ったままの運動です。片足の膝をまっすぐ伸ばします。そのとき、ゆっくりと４秒ほどかけて「膝が伸びきるまで」伸ばします。伸ばし切った膝をそのまま４秒ほどキープしゆっくり４秒かけて戻します。これを最初は交互に５回します。数日で慣れてくると１０回まで徐々に増やします。これは１日おきにしましょう。