簡単な筋トレ

ダイエットや運動不足解消、リハビリなどで筋トレが必要なときに、簡単でケガの少ない方法があります。「スロトレ」と言われるもので「ゆっくりとした動きで曲げ切らない伸ばし切らない」というものです。関節を伸ばし切らずに曲げると、筋肉と脳が実際より大きな負担がかかっていると勘違いし、超回復(筋肥大）を急いで行います。しかも反動を使わず関節を伸ばし切らないため関節の故障が少なくて済みます。

　今回は下半身の太ももと臀部のトレーニングを紹介します。まず、立ったまま足を肩幅に広げ手を前に真っ直ぐ伸ばします。そのままゆっくりと膝を曲げます。そのとき膝がしらがつま先より前に出ないように注意しながら膝が７０～８０度を目安に腰を落としていきます。転倒が怖いようでしたら何かに軽くつかみながらでも構いません。そして、ゆっくりと腰を上げます。そこで「伸ばし切らずに」またゆっくりと腰を落とします。これを数回～数十回繰り返します。健康な方であれば５０回を目安でよいでしょう。

　太ももと臀部に筋肉がつくと転倒防止になり、基礎代謝が上がるので痩せやすくなります。ぜひ毎日行ってください。